nie zjem

[...] Przy wyborze kierowałem się komentarzami sprzedającego oraz tym, czy do hantli dołączone jest spor obciążenie, ponieważ chciałbym by służyłu mi długo. Teraz mam tylko pytanie do doświadczoncyh sportowców, czy rzeczwyiście są wytrzymałe, czy jest to też jakiś chiński bubel? Wiem, [...]

[...] pępka : 79cm Obwód bioder (3): 100cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przed rozpoczęciem treningów na siłowni trening z Chodakowską (ok. 3m-ce). Teraz 3x w tygodniu trening [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie dietki i ocenę przydatności Clena. Póki co preferuję dietę Low Carb i taką stosuję. Dieta: Śniadanie: Jajka - 180g 3 szt. Oliwa - 5g Orzechy włoskie - 5g Rodzynki - 20g Płatki owsiane - 60g I posiłek: Karkówka - 200g Orzechy włoskie - 10g II posiłek: Schab - 150g Oliwa - 10g Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed [...]

[...] waszą pomoć w obcięciu tłuszczu z kości. (Przytowaniu się do pierwszego w życiu masowania ) Moja dietka bardzo prosi was o poprawę =] Nie owijając zaczynamy. Zapotrzebowanie KALORIE 2112 BIAŁKO 176 TŁUSZCZE 72 WEGLOWODANY 190 Sniadanko: Mleko ml200 B=7 T=3 W=10 Kcal.94 Płatki owsiane g50 B=6 T=3 W=31 Kcal.183 Whey Protein [...]

Witam. Nie zlinczujcie mnie na samym początku,bo jestem tu świeżak,ale się staram i chcę mieć jak najlepszą wiedzę,a przewertowałam tu tematy o redukcji i o tym,co najlepiej zabierać do pracy. Niestety ja pracuje w systemie 4x4,czyli 4 dni po 12h i 4 dni wolne. W te wolne dni rano przygotowuje posiłki na cały dzień,tyczy się to też przygotowania [...]

Witam serdecznie. Zanim przejdę do rzeczy, tj. diety, chciałem napisać, że przeczytałem kilka podwieszonych tematów diet dotyczących i starałem do rad tam zawartych zastosować. Pomimo tego zdaję sobie sprawę, że rozpisana przeze mnie dieta bliska ideału nie jest - po pierwsze primo dlatego, że brak mi doświadczenia, po drugie primo dlatego że [...]

yo mam pytanie co do maethandiexu zamierzm brac od pazdziernika jego to bedzie moj 1 cykl cwicze juz rok moglby ktos napisac czyl epiej brac stala dawke czy piramidke na poczatek ;> ? no i jak piramidke to jak mam do zjedzenia 150 tabletek tego, a ile zjem to nie wiem jesli moge to zjem wszystko :) Prosze o pomoc, z gory thx

Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecały rok temu. Ważyłem 70 kg przy wzroscie 189 cm, jestem ektomorfikiem. Zacząłęm dobrze jeść i tyć po miesiącu zacząłem trenować w domu na mini siłowni. Od grudnia zeszłego roku ruszyłem na normalną siłownię. aktualnie ważę około 86 kg. Ale nie wiem co dalej wydaje mi się że tyję w niewłaściwy sposób [...]

[...] moja proba ulozenia diety na mase; bylbym wdzieczny za wszelkie poprawki i konstruktywna krytyke ;]; typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob [...]

Witam, chciałam się upewnić o jedną rzecz. Czy nie jem za mało. Osobiście wydaje mi się, ze jem dużo, bo jem często, ale narzeczony i rodzina są wprost przeciwnego zdania. Naczytałam się mnóstwo o ubocznych skutkach diet niskoenergetycznych, które jeszcze półtora roku temu skutecznie stosowałam, ale szczęśliwie nabrałam rozumu i zaczęłam sie [...]

Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 25 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]

Witam znow jak wiadomo suplojad nie spi nigdy zregenerowalem sie do bolu.zresetowalem psyche i naladowalem akumulatory na zapas.Wiec moge smialo ruszyc z kolejnymi cukierkami.Przerwy nie bylo bo caly tydzien bralem porcje krety rano na czczo wiec mozna powiedziec ze kontynuacja. O MNIE: Waga na czczo 100kg Pas - 93cm Barki 132,5cm Klata - [...]

Witam, jestem nowa na forum i chciałabym się doradzić. Odżywiam się racjonalnie od ok.2 lat, kiedy nagle z niewyjaśnionych przyczyn zaczęłam tyć, jedząc tak jak kiedyś, a byłam chudym patykiem. ( wszystko ze zdrowiem jest ok, miałam badania). Mniej więcej tak wygląda mój jadłospis(opcjonalnie) : Śniadanie : 2 kormki razowego chleba z (twarogiem/ [...]

Mam takie pytanko z ciekawości, lepiej zjeść więcej w kalorii posiłkach przed treningiem niż po co nie? W sensie, że np zapotrzebowanie na mase równa się 2900, to przed treningiem od 6 do 13 zjem 2200 kcal, 14 trening, a od 16:00 do 23:00 700 kcal zjem. Lepsze efekty będą? Wiadomo wszystko BTW się zgadza, jestem ciekawe

Witam wszystkich Mam na imię Adrian i postanowiłem zrzucić co nie co Przygodę z siłownią zaczełą się już w gimanzjum.. Poczatkowo robiłem mase bo wszyscy ja robili potem przy wadze 86 kg ( w gim) i ~ 39 cm w ramieniu zacząłem redukcje. Potem przyszły wakacje i nic wiecej sie nie wydarzyło. Potem był okres liceum gdzie prowadziłem dość imprezowy [...]

Witam, potrzebuje porady jak w ciagu tygodnia rozlozyc aktywnosc i treningi by nie przesadzic, a jednoczesnie osiagnac jak najlepszy efekt redukcji fatu. Obecnie przy 177cm waze ok 84kg (chocm oja waga podobno zaniza o kilka kg). O diecie na koniec. Aktywnosci: 1. jazda na rowerze w domu (trenazer kolarski) - aeroby puls do 145, sredni ok 135 czas [...]

[...] jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 12 [...]

Mam pytanie, czy w dni nietreningowe jest wazne to ze np 40 gram orzechow zjem na sniadanie czy po obiedzie?? Orzechy to przyklad, ale np zjem 50g ryzu do obiadu, a zostaje mi 50 g ktorego nie dalem rady i np za pol godziny robie z niego cos innego, ale ogolny dzienny bilans kaloryczny sie zgadza... Czy to jest dobre??

Jak ktos ma ciekawa,smieszna historie z uzyciem dopingu lub wypowiedzi na temat dopingu(danego srodka) to niech tu pisze.Wiadomo,ze sterydy to nie zabawa,ale czasem wzbiera na smiech...albo politowanie. Poniewaz wymyslilem-to napisze przypadek z zycia wziety... Odwiedzilem znajomego i pogadalem z nim,a pozniej zapytalem go czy cwiczy jeszcze,bo [...]

Hej wydaje mi się że mam opuchniętą twarz albo to jest opuchnięcie pod powiekami i to nie zależnie od pory dnia, od tego co zjem i wypije. Dodatkowo wyczuwam jakieś guzki przy sutku lewym. Czy to może mieć jakieś powiązanie? Chyba że twarz mi się bucowata zrobiła ważę 74 kg i nie widać tego ale mam boczki (głównie jak zjem coś z węglowodanami to [...]